با تصمیم گیری برای کاهش وزن ، ما به دنبال رژیم بسیار بسیار سریع - ساده ترین ، ایمن ترین و م effectiveثرترین رژیم هستیم. اما اغلب رژیم غذایی سریع ، ایمن ، م effectiveثر یا ساده است. با این حال ، در میان همه رژیم ها ، می توانید رژیم هایی را پیدا کنید که حداکثر مزایای رژیم های مختلف و حداقل معایب را ترکیب کنند. در مورد چنین رژیم هایی ، بیشتر از همه رژیم ها ، و بیشتر مورد بحث قرار می گیرد.
ساده ترین رژیم
ساده ترین رژیم غذایی آن رژیم غذایی ، وعده های غذایی و محصولاتی است که نیازی به انتخاب و طبخ طولانی مدت آنها ندارید ، رژیم غذایی که رعایت آن آسان است و نیازی به روش های اضافی ندارد (مانند تنقیه های مورد استفاده در برخی رژیم ها). رژیم غذایی ساده ترین رژیم ها شامل غذاهای معمولی است که به روشهای معمول تهیه می شوند (مگر اینکه محدودیت هایی وجود داشته باشد ، مانند حذف غذاهای سرخ شده ، چرب ، تند ، شیرینی ، ترشی ، گوشت دودی و غذاهای کنسروی ، آرد ، سیب زمینی ، نوشابه ، نشاسته ، الکل). رژیم ساده ترین است - این محدودیت معمول در دریافت کالری و حذف غذاهای مضر است. بسته به زمان برنامه ریزی شده برای کاهش وزن ، رژیم غذایی خود را به 200-500 کیلوکالری در روز محدود کنید ، غذاهای ناخواسته را حذف نکنید ، چای سبز بیشتری بنوشید و هر ماه 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید.
ساده ترین رژیم دیگر رژیم مبتنی بر کفیر و ترکیب کفیر با محصولات دیگر (با بلغور جو دوسر ، گندم سیاه ، سیب ، گریپ فروت و موارد مشابه) است. به طور معمول ، مدت چنین رژیم غذایی بیش از 2 هفته نیست ، کاهش وزن به 5-7 کیلوگرم می رسد ، اما لازم به یادآوری است که رژیم های کفیر ، مانند هر رژیم غذایی تک ، ایمن ترین رژیم ها نیستند. رژیم غذایی آنها متعادل نیست و منو نیز متنوع نیست ، بنابراین نباید با آنها سر و کار داشته باشید.
یکی دیگر از ساده ترین رژیم ها رژیم متعادل است. این رژیم ساده ترین است ، زیرا از یک سو رژیم غذایی شما را به وضوح تنظیم می کند ، از سوی دیگر ، جایی برای انتخاب باقی می گذارد. منوی آن مطابق فرمول زیر تنظیم شده است:
- صبحانه: 100-150 گرم غلات یا غلات ، تا 50 گرم میوه های خشک ، آجیل یا عسل ، تا 150 گرم غذاهای پروتئینی (تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، محصولات لبنی) ، چای یا قهوه بدون شکر ؛
- صبحانه دوم: میوه ، سبزیجات یا شیر تخمیر شده ؛
- ناهار: سوپ کم چرب با سبزیجات یا غلات ، گوشت ، مرغ یا ماهی به شکل آب پز یا پخته یا به شکل کتلت یا کوفته ، برای تزئین - حبوبات ، سبزیجات به هر شکل ، غلات یا سیب زمینی پخته ، کمپوت یا آب ، دسر - میوه یا پودینگ میوه ، ژله ؛
- میان وعده بعد از ظهر: میوه ، سبزیجات یا شیر تخمیر شده (باید متفاوت از صبحانه دوم باشد) ؛
- شام: حداکثر 200 گرم غذای پروتئینی (به غیر از ناهار) یا فرنی از غلات یا حبوبات ، سبزیجات یا میوه ها ؛
- قبل از خواب: فرآورده شیر تخمیر شده.
خوردن مطابق این فرمول به شما این امکان را می دهد که خوب تغذیه شده و سالم باشید و اندامی زیبا و باریک بدست آورید ، اگرچه نتیجه باید چند ماه منتظر بماند (بسته به وزن شما). علاوه بر این ، این یکی از ایمن ترین رژیم ها است ، عملاً هیچگونه منع مصرف ندارد ، می توان آن را در هر سنی و با هر شرایط سلامتی مشاهده کرد (به جز حساسیت ها یا بیماری هایی که رژیم های درمانی برای آنها مشخص شده است). مزیت این رژیم این است که این رژیم بدون افزایش وزن است - به هر حال ، این فرمول تغذیه چیزی بیشتر از یک رژیم متعادل سالم نیست. هنگامی که وزن شما به حالت عادی برمی گردد ، کافی است طبق این فرمول به خوردن ادامه دهید و لاغر خواهید ماند.
اگر در مورد رژیم های بدون افزایش وزن صحبت کنیم ، نمی توان رژیم رژیم اتکینز و رژیم کرملین را به یاد آورد. اینها ساده ترین رژیم ها نیستند ، اما در ساختار آنها مراحل جداگانه ای با هدف کاهش وزن و تثبیت متعاقب آن وجود دارد. بنابراین ، اگر می خواهید وزن اضافی خود را به طور دائمی از دست بدهید ، به این رژیم ها توجه کنید ، بهترین رژیم های غذایی بدون بازگشت وزن.
امن ترین رژیم ها
به عنوان یک قاعده ، ایمن ترین رژیم ها سریع ترین نیستند و در کوتاه مدت نتایج عالی را نوید نمی دهند. برای کاهش وزن ایمن ، بدن به زمان نیاز دارد ، بدون آسیب رساندن به سلامتی ، شما می توانید بیش از 1. 5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید ، بنابراین ایمن ترین رژیم غذایی به شما کمک نمی کند 6-8 کیلوگرم در هفته خلاص شوید. اما اگر رژیم های ایمن را انتخاب کنید ، نه تنها وزن اضافی خود را از بین خواهید برد ، بلکه سلامت خود را حفظ کرده و افزایش می دهید.
یکی از ایمن ترین رژیم ها قبلاً در بالا مورد بحث قرار گرفت. رژیم دیگری نیز وجود دارد که جوهر آن بسیار ساده است: شما هر روز طبق معمول غذا می خورید (به استثنای غذاهای ناسالم) و رژیم خود را به 500 کیلو کالری 2 روز در هفته محدود می کنید. بنابراین ، شما 2-4 کیلوگرم در ماه وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود کاهش می دهید.
به طور کلی ، تشخیص ایمن ترین رژیم از رژیم غذایی که می تواند به شما آسیب برساند چندان دشوار نیست: اگر رژیم غذایی در مقدار غذای مصرفی بسیار محدود است و گروه های غذایی کامل از آن حذف می شوند (به عنوان مثال ، گوشت یا غلات) ، پس چنین رژیمی بی خطر نیست. اگر رژیم غذایی شامل همه محصولات ضروری گیاهی و حیوانی باشد ، غذاهای مایع ، گرم ، غذاهای خام ، کربوهیدرات های سریع (عسل ، توت ها ، میوه های شیرین ، آجیل ، میوه های خشک شده) و میزان کالری رژیم وجود دارد. از این رژیم حداقل 1300-1500 کیلو کالری در روز است ، پس این رژیم ایمن ترین است.
سخت ترین رژیم ها
این رژیم ها شدیدترین هستند ، همه نمی توانند آنها را تحمل کنند ، تحمل آنها بسیار دشوار است و می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.
اولین رژیم غذایی در رژیم غذایی abc (Ana Boot Camp) در میان سخت ترین رژیم ها قرار دارد - این یک رژیم طولانی مدت با محدودیت شدید در دریافت کالری است (در "کامل ترین" روزها مجاز به خوردن بیش از 800 نفر نیست kcal) و اعتصاب غذای دوره ای. شما می توانید این رژیم را خطرناک ترین بدانید - حتی روزه گرفتن روی آب کمتر از رژیم abc به بدن آسیب می رساند.
حتی در میان شدیدترین رژیم ها ، می توان تمام رژیم های غذایی تک نفره و رژیم های غذایی محدود را نام برد-حتی اگر غذاهایی که رژیم غذایی را تشکیل می دهند گرسنگی را برطرف می کند ، در روزهای 2 تا 3 از یک منوی یکنواخت احساس ناراحتی شدید می کنید. ، و در روزهای 5-6 از قبل کاملاً از آنچه می خورید متنفر هستید. همه نمی توانند چنین رژیم غذایی را منتقل کنند.
یکی دیگر از سخت ترین رژیم ها "3 تخم مرغ 2 پرتقال" است. همانطور که از نامش پیداست ، رژیم غذایی روزانه شما محدود به 3 تخم مرغ از هر نوع و 2 پرتقال یا مقدار مساوی گریپ فروت است. چنین رژیمی واقعی ترین اعتصاب غذا است و اگرچه محصولات مورد استفاده در آن به خودی خود بسیار مفید هستند ، اما تعداد آنها بسیار کم است. محتوای کالری رژیم غذایی چنین رژیم غذایی از 450-480 کیلوکالری در روز تجاوز نمی کند ، با هنجار 2000 کیلوکالری ، یعنی این رژیم حتی ¼ انرژی مورد نیاز بدن را تأمین نمی کند!
نحوه انتخاب بهترین رژیم غذایی
هنگام انتخاب رژیم غذایی ، نظرات دوستان و دوست دختران را کورکورانه باور نکنید - رژیم مناسب آنها لزوماً برای شما کارساز نیست. با انتخاب بهترین رژیم غذایی برای خود ، ابتدا به چند س questionsال پاسخ دهید: چه مدت به خودتان می دهید تا وزن خود را کاهش دهید و چند کیلوگرم می خواهید کاهش دهید ، آیا آماده پخت مداوم غذاهای رژیمی هستید یا وقت ندارید آیا می توانید 5-6 بار در روز غذا بخورید ، آیا به ورزش می پردازید ، کدام غذاها را می توانید به راحتی از رژیم غذایی حذف کنید و کدامیک از آنها برای شما سخت ترین است ، آیا بیماری دارید؟ اندام های داخلی و سایر موارد منع مصرف برای رژیم غذایی . . .
پاسخ به این سوالات تعیین می کند که کدام رژیم برای شما مناسب است.